[...] sie powyższe cwiczenie wykonywac dobrze technicznie! Czwartek : Barki Sobota: Plecy+ triceps Dieta jest w miare mozliwości : jem 5-6 posiłków dziennie bogatych w węgle ( po treningu szczególnie) i w białko , pije duzo wody na treningu. Wzrost: 197cm Waga: 105kg Talia: 92cm Biceps: 40cm Co mam zrobić aby poprawić tą nieszcześna górną [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Od kilku dni czytałem tematy na forum i ułożyłem sobie trening na redukcję tłuszczu. Wiek: 17 lat Wzrost:181 Waga: 81 kg Na siłownie chodzę od stycznia bieżącego roku. Mój trening wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie [...]
zamierzam zacząć trening na mase na 4 dni bo bede miał więcej czasu i jak jechałem 3 dniowym to po treningu nóg cięzko robiło mi sie barki . I jak teraz bedzie lepiej: 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne czy moze tak 1 klata,triceps 2 plecy,przedramiona,brzuch 3 wolne 4 nogi,brzuch 5 [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli ustalić trening na masę. Mam zamiar uzbierać sobie kwitu i kupić ławeczkę,sztangę,hantle i obciążenie. Zależy mi na dużym bicepsie i zrobieniu ładnej klaty. Pomóżcie i doradźcie co mógłbym pozmieniać ;) Z góry wielkie dzięki. ;) ========================================================= Poniedziałek Plecy + [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
no to zaczynam swoj dziennik nie bede dawal fot bo zenada wiek 16 waga 59 wzrost 176 cm biceps 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem [...]
[...] pare kg dokładać i machać dalej. 5. http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg To jest rzeźba czy masa ? Przypuśćmy , że waga jego wynosi 95 kg to czy robiąc trening na rzeźbe ( 12 powtórzeń ) dobijając do tego 95 kg moja sylwetka będzie wyglądać podobnie? Z góry dzięki za odpowiedzi , wiem , że nie które są durne ale ciekaw [...]
Cześc wszystkim, mam ogromną proźbe (szczególnie do ekspertów) o rozpiske treningu na maso-rzeźbe Już wszystko tłumacze co i jak. Od maja robie zmodyfikowany trening ACT (zaraz zamieszcze) i trwał on 6 tygodni, teraz jakoś tak czuje żę musze coś nowego wprowadzić, bo to był trening ogólnorozwojowy i wytworzyłem "fundamenty". Teraz moje ciało mi [...]
Wiek-18 staz-3 miesiace jest po treningu ogolno rozwojowym trening na mase zaczynamy :> wtorek: klatka + przedramie Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie [...]
rozklad: 1-wolne-2-wolne-1-wolne-wolne 1 trening: Martwy ciąg 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie wyciskanie na barki ze sztangielkami 4 serie Pompki na poręczach 3 serie Uginania ze sztangą 3 serie Wspiecia na palce 3 serie 2 trening: Przysiady 4 serie Wyciskanie na skośnej 4 serie Wiosłowanie ze sztangą 4 serie [...]
Witam, mam na imię Piotrek, 20 lat 186 cm wzrostu. Moim celem treningowym jest masa mięśniowa. Czy moge do tego planu dorzucić pompki? Czy zmienić trening na 3 dniowy w celu lepszej regeneracji? Mam problem z poruszeniem klatki dlatego właśnie chciałbym włączyć pompki i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :) Pon. [...]
Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
Trening na mase, czy dobrze rozpisany?? I Dzień Plecy+bic Podciąganie na drążku za głowe x4 max Wiosłowanie z sztagielkąx4 progresja Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja II Dzień Klata+bic Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie [...]
Witam, ostatnio zaobserwowałem u siebie bardzo małe przyrosty w masie. Bardzo sie zdziwiłem gdyż przy treningu ogólnorozwojowym w pierwszym miesiącu treningu "urosłem" 3,5kg czystego mięśnia (w dodatku się wyrzeźbiłem) Po tym wziąłem się za trening wg. Lee (troszke zmodyfikowany przez doświadczonych) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. [...]
[...] 3x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą x - Podciąganie sztangi do brody 4x 7. PLECY + BICEPS ( biceps lekko) - Podciąganie 4x - Wiosłowanie 4x - Unoszenie tułowia z opadu 3x - Martwy 3x - Biceps sztangą 2x 8. ODPOCZYNEK Na nogi będzie bieganie i trening na wyskok. Przerwy 120-150 sekund. Cel masa i poprawa siły. Powtórzeń w serjach po 10.
[...] ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym: 1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów -wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 [...]
Witam.Ułozyłem sobie trening na mase i chciałbym zebyscie go ocenili.Jeśli było by cos nie tak prosze o poprawki.Oto moj trening: Poniedziłek - Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Wtorek - Barki 1.Wyciskanie [...]
Witam ! Rozpisałem sobie trening, jest to trening na mój drugi cykl. Najbliżej mi do endomorfika. Za wszelkie poprawki i uwagi będę wdzięczny, pozdrawiam! Poniedziałek: ( Brzuch + Nogi) Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20 Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20 Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10 Wykroki z Hantlami - 12,10,10 Wspięcia na [...]
Panowie kulturysci trojboisci ciezarowcy mam do was ogolne pytanie jak by moznabyło idealnie złozyc 10tyg. trening siłowo-masowy z pirorytetem:na zwiekszenie siły klatki w wyciskaniu na laweczce pozimej, wyciskaniu na barki oraz w przysiadzie i przy tym na znaczny spadek rozmiaru w tali.Jaka suplementacja,konstrukcja metod treningowych czy moze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]
